Fitnessowe ciekawostki

center>

Joga dla każdego

Każdemu z nas potrzebna jest równowaga pomiędzy pracą, budowaniem relacji z ludźmi, duchowością i bierną rozrywką. Gdy całe swoje życie podporządkowujemy pracy, w pierwszej kolejności redukujemy czas przeznaczony na duchowość. I nie chodzi tu wyłącznie o modlitwę czy medytację, ale o wszystkie rzeczy, które radują naszą duszę, jak kontakt z przyrodą czy hobby. Świadomość bycia tu i teraz, budowanie głębokich relacji z ludźmi, radowanie się pięknem przyrody, smakiem dobrego jedzenia. Tego nie da się docenić w ciągłym pędzie. Pośpiech ma drugie dno. Dlaczego i ku czemu biegnę? Co zagłuszam pośpiechem? Co w sobie tłumię? Życie w biegu bywa lekarstwem na pustkę. Nie zostawiając sobie czasu na refleksję, uniemożliwiamy sobie dotarcie do sedna własnych problemów: mówimy nie mam czasu. Ale właśnie dlatego warto znaleźć czas.

Sztuka świadomego życia to czas na zatrzymanie się, spojrzenie w głąb siebie z uwagą, przysłuchanie się sygnałom pochodzącym z wnętrza naszego ciała. Joga każdemu może przynieść korzyści. Dzieciom, ludziom młodym i starszym. Mężczyznom i kobietom. Ludziom mniej i bardziej zapracowanym. Joga udowadnia swoją niezwykłą skuteczność w utrzymywaniu ciała i umysłu w dobrej kondycji, a nawet w przywracaniu zdrowia. Joga to jednak o wiele więcej niż tylko sposób dbania o zdrowie. Czym jest? To każdy musi odkryć sam. Jednym z głównych założeń jogi jest pozytywne nastawienie do siebie. Ważne zatem jest aby pozbyć się ego i odnaleźć wewnętrzną radość- a po drodze nabrać doskonałej formy. Joga zapewnia energię, równowagę i dobre samopoczucie na każdym etapie życia.

W jodze można odkryć możliwość, trud, ból i radość z wewnętrznego postępu. Ćwicząc przestajesz porównywać się z niedoścignionymi ideałami lub ćwiczącymi obok ciebie ludźmi o nadmiernie ruchomych stawach, które w twoim ciele mogą być zbyt sztywne. Ta praktyka, która zaczyna się od przywracania równowagi mięśniom, po pewnym czasie spontanicznie pogłębia oddech i czyni go lżejszym, wewnętrzne organy ciała odzyskują naturalną energię, pulsację i po prostu życie. Uspokaja się też umysł. Świadomość własnego ciała i jego ograniczeń pozwala spojrzeć na siebie, taką jaką jesteś, bez porównań z innymi. Przecież każdy jest inny i zawsze w twoim otoczeniu znajdzie się ktoś kto będzie w czymś lepszy. Spójrz w głąb siebie i zacznij doceniać swoje postępy, sukcesy w pokonywaniu swoich ograniczeń bez porównań i patrzenia na innych.

W jodze każdy znajdzie coś dla siebie: siłę i moc pochodzącą z ćwiczeń fizycznych, wiarę w swoje możliwości, radość z pokonywania własnych ograniczeń. To te małe sukcesy czynią nas silnymi, a to przenosi się na całe nasze życie. Wiele osób uważa, że joga to gównie medytacja, a medytacja to coś „ nie z tego świata”, co można osiągnąć jedynie wówczas, jeśli zrezygnuje się z codziennych zajęć. Regularne uprawianie medytacji wymaga czasu, aby skierować uwagę na nasze wnętrze, można ją jednak wpleść w codzienny tryb zajęć. Zwrócić uwagę na to, jak pewne techniki oddechowe i pozycje ciała wpływają na stan naszego umysłu. Joga poprzez ćwiczenia fizyczne połączone ze świadomym oddechem pozwala rozpoznawać nam nasze stany emocjonalne, uczucia. Każdej bowiem emocji odpowiada wrażenie fizyczne. Kiedy nauczysz się rozpoznawania swoich uczuć, unikniesz negatywnych reakcji na codzienne sytuacje, łatwiej poradzisz sobie z napięciem i stresem. Nawet nie zdajesz sobie sprawy, jak często na co dzień medytujesz: leżąc w wannie lub stojąc pod prysznicem, spacerując wśród krzewów i drzew, podziwiając przyrodę i zauważając piękno wszystkiego co mijasz po drodze, wykorzystując czas na relaks i cieszenie się chwilą. Zaczynając od ćwiczeń fizycznych, poprzez poznanie swojego ciała, świadomy oddech podczas ćwiczeń zobaczysz, że medytacje zaczną ci naturalnie towarzyszyć i wpływać na twoje życie.

Joga może być wiodącym doświadczeniem w poznawaniu siebie, poprawieniu swojej sprawności fizycznej i umysłowej lub wspaniałym uzupełnieniem w pracy nad sobą i swoim ciałem. Może Ci towarzyszyć wszędzie, być chwilą wytchnienia w przerwie w pracy, może Cię uspokoić, wyciszyć w chwili napięcia i stresu wywołanego chorobą. Może być praktykowana do późnej starości. W jodze możesz odnaleźć spokój i równowagę. Wbrew pozorom joga jest dynamiczna i oprócz korzyści wzmacniających przynosi również efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej, poprawia wygląd sylwetki, reguluje funkcjonowanie narządów wewnętrznych, a poprzez poprawne oddychanie usprawnia i umysł i ciało.
Autor: Mirosława Jasińska

Ankiety przeprowadzone w kilku toruńskich i waraszawskich klubach fitness potwierdzają prawdę zawartą w tym porzekadle - istnieje bariera, którą muszą przełamać osoby po raz pierwszy przychodzące na zajęcia. Bariera ta powoduje, że często pomimo chęci i świadomości konieczności zadbania o formę fizyczną odkładamy to na później. Każdego dnia obiecujemy sobie, że "zaczniemy ćwiczyć od jutra", "w nowym roku" itd. Jest to często spowodowane wstydem przed brakiem akceptacji i wiary we własne możliwości. Uważamy, że nasz poziom umiejętności i kondycja narażą nas na śmieszność i będziemy negatywnie wyróżniać się w grupie ćwiczących.

Jest jednak i dobra informacja wypływająca z ankiety - po przełamaniu pierwszej bariery wzrasta systematyczność i intensywność ćwiczeń. Prawie wszystkie przebadane osoby rozpoczynały od jednej czy dwóch godzin w tygodniu, a im dłużej chodziły, tym więcej ćwiczyły. Często zachodzi przy tym zjawisko "przesuwania się w strone luster" - nowi klienci ustawiają się w ostatnich rzędach ćwiczących, z czasem przechodzą do przodu, by - niekiedy - samemu "zastąpić" instruktora. Pamiętajmy, że dla osoby uprawiającej fitness rekreacyjnie/amatorsko optymalna ilość ćwiczeń to 3 razy w tygoniu po jednej godzinie.

Okazuje się, że do odwiedzenia fitness klubu skłania nas szereg różnych motywów. Są to m. in.:

• chęć zrzucenia nadwagi
• poprawa kondycji
• nawiązanie kontaktów interpersonalnych
• odpoczynek od rodziny, lub przeciwnie - chęć wspólnego spędzenia czasu z członkiem rodziny
• podatność na modę, inspiracja przez znajomych bądź programy telewizyjne z ćwiczeniami fitness, celebryci ćwiczący w danym klubie
• "ćwiczenia sezonowe" - poprawa aparycji (przed Sylwestrem, wakacjami, ślubem), bądź kondycji (przed wyprawą na narty)
• miła atmosfera panująca w klubie
• renoma instruktora
• zalecenia lekarskie

A panowie?:
• chęć uzupełnienia ćwiczeń na siłowni o ćwiczenia cardio
• zamiłowanie do tańca, chęć nauczenia się samodzielnego tańca (ale nie towarzyskiego) w gronie życzliwych pań
• chęć znalezienia partnerki

W ankiecie pojawiało się uskarżanie na bóle pleców, wynikające z siedzącego trybu życia i chęć zapobiegania tej dolegliwości. Taka motywacja jest zgodna z ogólnymi rekomendacjami medycznymi. Brak ruchu jest wciąż jednym z najważniejszych czynników występowania bólów pleców. "Silne mięśnie tułowia najlepiej chronią przed bólami pleców". To często słyszane twierdzenie, powtarzane przez większość lekarzy, fizykoterapeutów i trenerów.Wiele badań dowodzi, że stworzenie ukierunkowanych programów ruchowcyh i treningowych może zapobiegać bólom pleców i pomagać przy już istniejących.

Osoby dopiero rozpoczynające regularną aktywność fizyczną oczekują jak najszybszych efektów. Czasami wydaje im się, że poprawa (figury czy kondycji) następuje już po pierwszych godzinach wysiłku, ale to efekt czysto psychologiczny. Jednak często podstawowym wskaźnikiem uczynionych postępów staje się waga. Gdy ciągle jest ta sama, lub co gorsze - zwiększa się, jesteśmy zniechęcone do kontynuowania zajęć. Niesłusznie. Przede wszystkim musimy uświadomić sobie, że nasze ciało to nie tylko "niechciany" przez nas tłuszcz, ale także mięśnie i kości. Podczas ćwiczeń wzmacniamy mięśnie i kości, redukując tłuszcz. Przybywa masy mięśniowej, ubywa tłuszczowej. Mięśnie są zwarte, mają większy ciężar właściwy. Więc może się zdarzyć, że spodnie staną się luźniejsze, a waga się nie zmienia. Przecież chodzi nam o ładniejszą sylwetkę i zdrowie, a nie wskaźnik wagi...

Więcej mięśni zaprocentuje nam wielokrotnie - jest to nie tylko lepszy start w przyszłość (z wiekiem mięśni i kości będzie nam ubywać), ale mięśnie to właśnie miejsce, w którym spalamy energię - im ich więcej, tym efektywniej spalają kalorie. Badania udowadniają, że ta sama ilość kalorii przy tej samej ilości ruchu u jednej osoby spali się całkowicie, u innej częściwo odłoży w postaci tkanki tłuszczowej - tak, tak, to właśnie u tej osoby, która ma mniej mięśni. Z czasem więc i tak zaczniemy coraz lepiej spalać kalorie, a więc i chudnąć. A jeżeli rzeczywiście mamy nadwagę, to pamiętajmy, że ćwiczenia należy połączyć z odpowiednią dietą i masażami. Odchudzanie należy rozłożyć w czasie, przynajmniej na kilka miesięcy - im szybciej zgubimy kilogramy, tym szybciej do nas wrócą. A najlepszym sposobem na zachowanie wagi jest kontynuowanie zdrowego trybu życia - aktywności fizycznej i ograniczania apetytu także po zakończeniu odchudzana.